29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
Witam ! Chciałbym troche zjechać z wagą z Xenadrine i do tego dieta którą sam ułożyłem ,spojrzy ktoś czy jest w miare dobra ? dzięki z góry ;) Narazie na 3 dni bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku... 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml), Woda lub herbata bez cukru 9:30- Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml),jabłko [...]
[...] na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca 9-17): 8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu) 100g owsianych 300ml mleko chude 1 banan 1 lycha oliwy 1 lycha miodu porcja bialka [...]
Siłownia jako podstawa, mała ilość kardio w dni bez siłowni (najlepiej w formie krótkich interwałów), dobra jakościowo dieta, niezbyt drastyczna. Odżywka uzupełniająco, a najlepiej bez ... Długie kardio plus redukcyjna dieta to bardzo zły duet, przyczynia się do stresowania organizmu, to do wzrostu kortyzolu, a kortyzol hamuje redukcję i powoduje [...]
12.12.2016 Wczoraj wolne, najpierw zajęcia w szkole, później w końcu mogłem sobie poleżeć. Dzisiaj dzień z siłownią. Wczoraj w dzień trochę pospałem i w nocy nie mogłem zasnąć, więc przez cały dzień byłem lekko zmulony. Praca jakoś minęła, a później trening i humor lepszy :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 56 x 8 MCNPN 40 x 10, 42 x 10, 44 x [...]
28 i 29.12.2016 Kolejne dwa dni treningowe za mną. Wczoraj dzień z bieganiem, pobudka, śniadanie i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo [...]
14 i 15.02.17 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na zabawę biegową (przyspieszenia i zwalniania), 5,62 km w 32:01. Plan wykonany, to ostatni trening przed Runmageddonem w sobotę. Po treningu 4x wejście po linie oraz stability, genialne samopoczucie, a później odpoczynek. Dzisiaj dzień z siłownią, dołożyłem gdzie się dało i weszło naprawdę [...]
18 - 20.02.2017 Kolejny Runmageddon za mną, tym razem po przejechaniu całej Polski - wyjazd do Ełku. Wyjechaliśmy ok. 10:00, na miejscu byliśmy ok 16:30, ogarnięcie pakietu, przebranie się i na start. Poszło mi całkiem nieźle, w przeciwieństwie do poprzednich startów cały czas biegłem między przeszkodami, znacznie lepsza wydolność i tylko 2x [...]
02 - 03.03.17 Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie, a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x [...]
04.03 - 06.03.17 Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i [...]
7 i 8.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadł lekki bieg regeneracyjny - 5,62km w 34 minuty. Po treningu lina, stability, rozciąganie i rolowanie, później odpoczynek Dzisiaj dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po [...]
[...] ciężko, MC i klata już trochę lepiej, podciąganie i łapy słabo, ale najważniejsze, że trening zrobiony :) Po 13 wyjazd na konferencje, z której wróciłem we wtorek wieczorem, dieta lekko kulała, mam na myśli kolację poniedziałkową, śniadanie we wtorek i obiad, jedzenie hotelowe, szwedzki stół, więc pokorzystałem, kalorycznie wyszło pewnie więcej, [...]
25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]
Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]
[...] z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych partiii PIATEK: dnt Poszłam na rurkę, trochę się sama pokręciłam...i masakrycznie się umęczyłam, ale nie wiem czym dieta: no dziś już ladnie wchodzi :-P. tak co do moixh makrosów, nareszcie mnie satysfakcjonują posiłki z większą ilością tłuszczu- nie myszkuję po kuchni, czuję się [...]